七大营养秘籍，助您告别脱发，重拾秀发魅力！

脱发问题日益严重，预防关键在于保持良好生活习惯和补充营养。本文推荐七种超有效预防脱发的营养物，如蛋白质，保证秀发健康。

脱发，已经成为现代社会中普遍关注的问题，随着生活节奏的加快，工作压力的增大，脱发人群逐年上升，预防脱发，除了保持良好的生活习惯外，合理补充营养也是关键，以下七种超有效预防脱发的营养物，助您守护秀发健康！

蛋白质

蛋白质是构成头发的主要成分，缺乏蛋白质会导致头发干枯、断裂，甚至脱落，保证充足的蛋白质摄入对于预防脱发至关重要，以下食物富含蛋白质：

1、瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等。

2、鱼类：三文鱼、鳕鱼、带鱼等。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

4、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮等。

5、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

维生素E

维生素E具有抗氧化作用，可以防止自由基对头发的损害，从而预防脱发，以下食物富含维生素E：

1、坚果：核桃、杏仁、腰果等。

2、蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等。

3、水果：猕猴桃、橙子、草莓等。

4、鸡蛋：蛋黄中含有丰富的维生素E。

铁质

铁质是合成血红蛋白的重要成分，缺乏铁质会导致贫血，进而引起脱发，以下食物富含铁质：

1、红肉：牛肉、羊肉、猪肉等。

2、豆类：红豆、绿豆、黑豆等。

3、蔬菜：菠菜、苋菜、芹菜等。

4、水果：红枣、樱桃、葡萄干等。

锌

锌对于头发的生长和健康至关重要，以下食物富含锌：

1、坚果：核桃、杏仁、腰果等。

2、豆类：绿豆、红豆、黑豆等。

3、肉类：牛肉、羊肉、猪肉等。

4、海产品：虾、蟹、贝类等。

维生素B群

维生素B群对于头发的生长和健康具有重要作用，以下食物富含维生素B群：

1、全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。

2、肉类：猪肉、牛肉、羊肉等。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

4、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

5、蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等。

6、水果：香蕉、橙子、猕猴桃等。

硒

硒具有抗氧化作用，可以防止自由基对头发的损害，从而预防脱发，以下食物富含硒：

1、海产品：虾、蟹、贝类等。

2、肉类：牛肉、羊肉、猪肉等。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

4、蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜等。

生物素

生物素（维生素B7）对于头发的生长和健康具有重要作用，以下食物富含生物素：

1、坚果：核桃、杏仁、腰果等。

2、豆类：绿豆、红豆、黑豆等。

3、蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等。

4、水果：香蕉、橙子、猕猴桃等。