戒烟攻略，七大营养美食，守护吸烟者的健康加分站

吸烟者应多吃七类食物以减轻身体损害。富含维生素C的食物如柑橘类水果、蔬菜等，能清除自由基，减轻吸烟危害。其他食物包括富含维生素E的坚果、富含硒的食物、富含胡萝卜素的食物、富含抗氧化剂的浆果、富含钙的食物和富含蛋白质的食物。这些食物有助于增强体质，为健康加分。

随着生活节奏的加快，吸烟已成为许多人的习惯，我们都知道，吸烟对健康的危害极大，容易引发各种疾病，为了减轻吸烟对身体的损害，我们可以通过饮食来补充营养，增强体质，下面，我们就来盘点一下，吸烟的人应该多吃七类食物，为健康加分！

富含维生素C的食物

维生素C是一种抗氧化剂，能够帮助吸烟者清除体内的自由基，减轻吸烟对身体的损害，富含维生素C的食物有：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。

富含维生素E的食物

维生素E同样具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损害，富含维生素E的食物有：坚果、种子、植物油、全谷类食品、绿叶蔬菜等。

富含β-胡萝卜素的食物

β-胡萝卜素是一种天然的抗氧化剂，可以转化为维生素A，有助于维持上皮细胞的健康，富含β-胡萝卜素的食物有：胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、甘蓝等。

富含硒的食物

硒是一种微量元素，具有抗氧化、抗癌作用，吸烟者可以通过摄入富含硒的食物来提高免疫力，降低癌症风险，富含硒的食物有：海鲜、蘑菇、坚果、谷物、肉类等。

富含锌的食物

锌是一种重要的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和细胞分裂等生理功能至关重要，吸烟者摄入足够的锌可以减轻吸烟对身体的损害，富含锌的食物有：瘦肉、海鲜、坚果、全谷类食品、豆类等。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，吸烟者多吃富含膳食纤维的食物，可以降低患心血管疾病的风险，富含膳食纤维的食物有：全谷类食品、豆类、蔬菜、水果等。

富含抗氧化多酚的食物

多酚是一种天然的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损害，富含多酚的食物有：绿茶、红茶、黑巧克力、葡萄、石榴等。

吸烟对健康的危害不言而喻，为了减轻吸烟对身体的损害，吸烟者可以通过多吃上述七类食物来补充营养，增强体质，戒烟才是最根本的方法，希望吸烟者能够早日戒烟，拥有健康的身体，我们也要关注身边的人，共同营造一个无烟的环境，为健康加油！